Правилна исхрана у старости
Откријте стручне чланке, практичне савете и научне информације о здравој исхрани за треће доба
Фильтриране категорије
Витамини и минерали у старости
Детаљан водич кроз суштинске витамине и минерале који су неопходни за здраву старост. Сазнајте о улози витамина D, B12, калцијума и других хранива у функционисању организма.
Лесни и здрави оброци
Откријте једноставне рецепте намењене старијим особама. Ови оброци су лесни за припремање, богати нутријентима и одлични за пестру дневну исхрану. Свака рецепта има напомене о калоријима и пищењима.
Здравље костију и артикулација
Комплетан водич о улози исхране у здрављу костију и артикулација. Научите како исхрана утиче на густину костима, флексибилност и превенцију остеопороże. Препоручена храна и намирнице.
Хидратација и течност у организму
Разумевање потребе организма за течношћу у старости. Сазнајте како правилна хидратација утиче на когнитивне функције, дигестију и целокупно здравље. Практични савети за дневну хидратацију.
Дигестивни проблеми и исхрана
Водич кроз уобичајене дигестивне проблеме у старости и како исхрана може да помогне. Информације о влакнима, пробавним ензимима, храни лакој за дигестију и превенцији проблема.
Енергија и метаболизам
Откријте како правилна исхрана може да помогне у одржавању енергије и метаболизма у старости. Информације о протеинима, угљеним хидратима, масти и калијама неопходним за активан живот.
Остани обавештен о здравој исхрани
Пријави се за налзну нашег часописа и примај стручне чланке директно у твоју поштанску кутију
Зашто је здрава исхрана у старости важна?
Кардиоваскуларно здравље
Правилна исхрана са низаком садржајем засићене масти и натријума подржава здравље срца и крвних судова у старости.
Когнитивне функције
Исхрана богата антиоксидансима и омега-3 масним киселинама помаже да се когнитивне функције задрже на оптималном нивоу.
Мишичној снаге
Адекватна протеинска исхрана је критична за одржавање мишичне масе и физичке активности у старости.
Честа питања о исхрани у старости
Дневна калориска потреба варира у зависности од пола, активности и метаболизма, али генерално су старије особе потребне 1600-2000 калорија дневно. За активније старе особе потреба може бити већа. Препоручује се консултација са нутриционистом за персонализоване препоруке.
Препорука је око 1.0-1.2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно за старије особе. Ово је више него за млађе одрасле особе јер помаже у задржавању мишичне масе. Добри извори протеина су пилетина, риба, јаја, млечни производи, легуме и орашастих плодови.
Док се већина нутријената може добити из здраве исхране, неке старије особе могу имати недостатке витамина B12, витамина D или калцијума. Пре коришћења суплемената препоручена је консултација са здравственим стручњаком или нутриционистом.
Препоручује се ограничена унос натријума, засићене масти, трансмасти и додатог шећера. Такође, требају бити пажљиви са храном која је лако аспирирана ако постоје проблеми са гутањем. Алкохол треба конзумирати у умереним количинама или избегавати према препоруци здравствене персоналне.
Препоручује се 3 главна оброка и 2-3 здраве гризалице дневно. Свак оброк би требао да садржи протеин, сложене угљене хидрате и здраву масту. Красни и богати оброци помажу у одржавању стабилне енергије и концентрације током дана.
Имаш питања о исхрани у старости?
Наш редакцијски тим је спреман да одговори на твоја питања и да ти пружи додатне информације
Контактирај редакцију