Здрава исхрана у старости
Откријте како правилна исхрана утиче на квалитет живота у трећем добу и бригу о здрављу старијих особа
Четири стуба здраве исхране у старости
Витамини и минерали
Калцијум, магнезијум, витамин Д и других минерала су неопходни за јачину костију и превенцију остеопорозе. Млечни производи, листова поврће и риба су изванредни извори ових супстанци.
Здравље срца
Редукција соли, избегавање засићених масти и конзумирање омега-3 масних киселина помаже у одржавању здравља кардиоваскуларног система. Рибе, орахи и семе су одличан избор.
Лакша варива
Пропашћене намирнице, какве су млеко, јогурт и бланширана поврће су лакше за варење и апсорпцију. То поспешава пријем хранљивих материја и смањује непријатности у пиће.
Зашто Foodflowvitalness?
Наш уредитељски тим је посвећен пружању аутентичних и добро истраживаних информација о исхрани намењених старијим особама. Верујемо да квалитетна исхрана није луксус већ основа здравог и активног живота.
Стручни савети
Наши чланци су заснованни на најновијим научним сазнањима и препорукама нутрициониста.
Практични рецепти
Једноставни и укусни рецепти који су прилагођени potrebama старијих особа.
Редовно ажурирање
Постојано обога наше содржаје новим, релевантним информацијама.
Искуства читалаца
"Коришћењем рецепата и савета из вашег блога, нама је успело да унапредимо исхрану целе породице. Мајка сад има више енергије и осећа се боље. Свако утрајком читамо нове чланке. Захвални смо на труду који улажете у подучавање нас правилној исхрани."
Марија Јовичевић
Крагујевац
"Одличан извор информација за оне од нас који желимо да водимо здравији живот. Рецепти су једноставни за припрему, а намирнице су јако доступне. Свиђају ми се чланци о хидратацији и здрављу костију. Препоручујем Foodflowvitalness свом браћи и сестрама."
Драган Срећковић
Београд
"Захвалан сам на подробним водичима о исхрани у трећем добу. Никада нисам знао колико су важни витамини и минерали. Пратим ваше савете већ три месеца и осећам се много боље. Чланци су лако разумљиви и практични."
Синиша Петровић
Ниш
"Веб странице има веома корисне информације о исхрани коју би требала да примени свака старија особа. Нарочито су ми помогли чланци о здравствени бенефитима разних намирница. Препоручујем то свим пријатељима и познаницима."
Каролина Радовановић
Суботица
Често постављана питања
За старије особе препоручује се пет мањих оброка дневно: три главна оброка и два лака полуџька. То помаже у боју пријему хранљивих материја и одржавању стабилне енергије током дана.
Апсолутно. Протеин помаже у одржавању и градњи мишични маса, што је веома важно са старијем узрасту. Препоручује се узимање протеина на сваком оброку. Добри извори су пилетина, риба, јаја, млеко, бобовито и ораси.
Хидратација је врло важна. Старије особе чешће заборављају да пију, па препоручујемо минимум шест до осам чаша воде дневно. То може включити и чаје, сокове без шећера, и слично. Редовна хидратација спречава запањење и подржава функцију бубрега.
Препоручујемо да се избегавају: беспотребна сол и прератни производи, засићене масти, намирнице са високим садржајем шећера, кофеин и алкохол у великим количинама. Замените их свежим поврћем, целовитим житима, здравим маслима и куваним намирницама.
Здрава исхрана у старости треба да буде богата фиброма, витаминима, минералима и антиоксидансима. Фокусирајте се на свежа поврће, воће, целовитих жита, риба, млеко и молочне производе. То помаже у очувању енергије и заштити од разних здравствених проблема.
Откријте нашу целокупну колекцију чланака
Детаљне водиче о исхрани, рецепти пријатни за варење, и стручни савети од наших нутрициониста.